Успеть сделать до нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Сергей Капличный

До Нового года остается все меньше и меньше времени. Конечно, много всего сделано: планы, цели, мечты — весь год вы посвятили воплощению их в жизнь.

Но всегда есть то, до чего руки не дошли, а перед Новым годом хочется, чтобы все было, как задумано. Мы составили список из 30 дел, которые хорошо бы успеть сделать, пока не пробили куранты.

Пробегитесь глазами — вдруг вы что-то забыли. Или давно хотели, но никак времени не находилось. Публикуем первую часть.

Наведите порядок в делах

Как часто нам кажется, что время летит вперед. Остается только удивляться: куда оно исчезает? Жизнь иногда превращается в хаос. Особенно тогда, когда мы не умеем распоряжаться своим временем и правильно распланировать дела. А если мы умеем планировать, то повышаем производительность, снижаем уровень стрессов и способны завершить намеченное.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Если вам нужно посещать спортивный зал три раза в неделю, вовремя закончить большой проект или не опоздать в служебную командировку, вам помогут органайзеры. Планируя, вы создаете для себя дорожную карту, в соответствии с которой будете двигаться.

Если мы не экономим время на планировании дел, то получаем солидное вознаграждение в виде отсутствия необходимости держать всё в голове, чтобы не забыть что-то важное.

А поскольку при планировании мы оперируем реальным временем и выделяем на каждое дело необходимое его количество, то снижаем опасность не сделать что-то просто потому, что «нам не хватило времени».

Снимите напряжение

Стресс реален не только психологически и эмоционально. Но еще и физически. Наше тело реагирует (причем весьма болезненно) на все проблемы, которые возникают в жизни.

Есть классические приемы, которые убирают напряжение и скованность: например, тренировки, музыка и даже алкоголь (хотя мы в МИФе абсолютные противники этого способа).

Но все это действует лишь короткое время и редко влияет на истинные причины напряжения, запрятанные глубоко внутри — в «коробочках чувств».

Напряжение никогда не уходит до конца, и мы возвращаемся к привычному поведению. Но есть способ все исправить.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности
Напряжение и стресс не самые лучшие друзья, особенно в канун Нового года, — Источник

Пойти по пути Ленивого Гуру: остановиться, настроиться на нужную волну и забыть. А затем подвигаться (физически) — в зависимости от своих ощущений. Осознайте свое чувство и двигайтесь так, чтобы его высвободить. Дать ему волю. Встряхнитесь! Пошумите, если вам хочется, или сделайте растяжку! Шевелитесь!

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности
Прислушайтесь к своему телу. Делайте это каждый день: сразу после пробуждения или перед тем, как ложиться спать, — Источник

Делая это каждый раз, скоро вы начнете чувствовать себя свободнее.

Чтобы достигать своих целей, особенно когда ослаблена мотивация, мыслите о них в категории «зачем я это делаю». Ее описывает опытный марафонец Тревис Мейси в книге «Ультрамышление».

Эта техника — надежная защита от провала.

Новейшие психологические исследования показывают, как это делать: думайте о своих целях в ключе ЗАЧЕМ, когда вам нужен толчок к действию, нужно сохранить мотивацию или избежать соблазнов.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности
Не теряйте верное направление, — Источник

Допустим, вы бегаете или катаетесь на велосипеде, а может быть, чистите снег, складываете одежду или делаете какую-то другую, не требующую особой мысленной концентрации работу. Замечаете, как падает ваша мотивация, энергия и энтузиазм? Теперь остановитесь и вспомните, о чем вы думали.

О том, что вы делали, о самих этих не слишком увлекательных действиях? («Я натираю полы… Я крашу сарай… Унылая работенка. Я устал, и мне это не нравится».

) Как переключение на мысли о «зачем» могло бы помочь вам взбодриться и повысить мотивацию? («Полы будут блестеть, так приятно, когда в доме чисто… На выходные к нам приедет родня, и, уверен, кто-нибудь обязательно скажет, как здорово у нас дома!»)

Думать о том, зачем ты что-то делаешь, полезно, когда относительно простая задача начинает наскучивать или слишком затягиваться.

Как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг? Благодаря умению возвращаться в настоящий момент. Ежедневно выделяйте десять минут на тишину. Отключайтесь от внешнего мира и старайтесь ни о чем не думать. Это очень полезный навык.

Если вы сидите спокойно, останавливая тело и разум, и храните тишину внутри себя, вы достигаете неподвижности, но, самое главное, — и умиротворения.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности
А ночью можно любоваться бескрайним звездным небом, — Источник

Суть проста. Вы сидите в удобном кресле в тихом помещении, где ничто вас не отвлекает. Обе ступни вы ставите на пол, а руки кладете на подлокотники или удобно устраиваете на коленях. Потом вы закрываете глаза и сосредоточиваетесь на дыхании. Вдох, выдох. Вдох, выдох.

Мысли проплывают мимо вас, облака по небу. Вы стараетесь не оценивать и не задерживать в сознании эти мысли, вы просто безучастно смотрите, как они проплывают мимо, никак их не комментируя и не заботясь о них.

Постепенно ваш внутренний диалог останавливается — и наступает настоящая тишина.

Прекратите делать что-то ради других

Навсегда. Или хотя бы попробуйте один разок. У каждого найдутся такие дела, выполняя которые мы хотим угодить близким. Важно еще понять, почему мы так поступаем. Видите ли, в любом взрослом все еще прячется маленький испуганный ребенок.

Возьмем для примера партнеров: мы часто реагируем на них, будто они наши родители — даем им куда больше власти над нами, чем любой взрослый имеет над другим взрослым. Мы не делаем, что нам нравится, а спрашиваем: «Можно мне пойти на курсы китайского/ пообедать с подругами/ стать ветеринаром? Ну пожалуйста.

Ты не против? Ты все еще будешь меня любить?» И не получив полного, стопроцентного одобрения, чувствуем, будто нас остановили. Мы жалуемся: «Он не дает мне делать то, что я хочу». Барбара Шер называет это синдромом «Мне не разрешают».

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности
Занимайтесь тем, что любите, — Источник

По сути, вы переживаете о том, что начнете делать что-то для себя. И что перестанете делать что-то для них.

Поэтому ваша задача перед Новым годом 2018: найти два занятия — то, которое вы больше не будете делать для кого-то, и то, которое станете выполнять ради собственного удовольствия.

Занимайтесь тем, что нравится: любите йогу — ходите на йогу, горные лыжи, массаж, вечерний сеанс в кино, дымящийся кофе и хорошая книжка — разрешите это себе. Сами. Ни у кого не спрашивая

Если вы думаете, что семья любит вас за роль, которую вы играете, есть только один способ это проверить. Отбросьте эту роль и пройдите через страх потерять любовь. Вы не потеряете ее. Все, что потеряете, — немного покоя.

Даже в самом плотном графике есть место для полезной еды. Тем более что если вы давно хотели начать правильно питаться, самое время это сделать Попробуйте приготовить баклажаны в глазури — это займет не больше получаса. Их можно подать с отварным бурым рисом, киноа или овощами на пару или же добавить в острые сэндвичи. Что вам понадобится:

  • 1 крупный баклажан, нарезанный кружочками толщиной 1–1,5 см
  • 1/4 стакана соевого соуса
  • 1/4 стакана пюре из фиников или кленового сиропа
  • 2 столовые ложки дижонской горчицы
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца (по желанию)
  • Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности
  • Приготовление

1. Разогрейте духовку до 190 oС.

2. Выложите баклажаны на антипригарный противень (или обычный, выстланный пергаментной бумагой).

3. В небольшой миске смешайте и взбейте венчиком остальные ингредиенты.

4. Залейте баклажаны получившимся соусом.

5. Запекайте 20 минут.

Сделайте доброе дело

Новый год — время чудес. Станьте волшебником для кого-то. Не так важно, для кого: будут ли это бездомные животные, люди, которые попали в тяжелую жизненную ситуацию, ваш друг, которого нужно поддержать морально. Мы всегда можем что-то отдать, независимо от обстоятельств.

Лучшее время для благотворительности — когда у вас самих есть немногое. Не надо ждать, пока вы станете миллионером или у вас будет 40 свободных часов в неделе. Можно не дождаться. И приятно, что отдавать можно самыми разными способами.

Благотворительность приносит пользу не только тем, кто получает, но и тем, кто дает.

Психолог Тал Бен-Шахар пишет: «Истинное счастье приносят положительные чувства, возникающие в результате проявления лучших черт нашего характера, а не при помощи искусственных уловок. Я сам по-настоящему узнал это три года назад, когда стал читать курс лекций по позитивной психологии в Пенсильванском университете.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности
Каждое живое существо радуется добру. Что хорошего можете сделать вы сами? — Источник

На одной лекции в качестве примера я привел рассказ восемнадцатилетней студентки-первокурсницы университета Вирджинии:

«Как-то снежной зимней ночью мы на машине возвращались домой после благотворительной работы в приюте Армии спасения. Проезжая по улице, мы увидели, как пожилая женщина лопатой расчищает дорогу к дому.

Один молодой человек из нашей компании попросил водителя остановиться и вышел. Все решили, что он просто хочет срезать путь. А парень вдруг взял у бабушки лопату и стал помогать ей чистить снег! У меня подступил комок к горлу и на глаза навернулись слезы.

Хотелось рассказать об этом случае всем. Я чуть не влюбилась тогда в этого парня».

Моих студентов всерьез заинтересовало: а может, и вправду человека делают счастливым добрые поступки, а не удовольствия? После шумного диспута каждый получил задание к следующему семинару: сделать что-нибудь для собственного удовольствия и что-нибудь полезное для других, а потом описать свои впечатления.

Результаты оказались потрясающими: обычные радости жизни (общение с друзьями, поход в кино или кафе-мороженое) бледнели на фоне тех чувств, которые ребята испытали, совершив добрый поступок. Причем если последний совершался спонтанно, студенты чувствовали особый подъем.

Одна девушка рассказала, как ей позвонил маленький племянник и попросил помочь с заданием по арифметике. Позанимавшись с ним час, девушка, по ее словам, весь день была отзывчивее, и люди относились к ней лучше.

Другой ее сокурсник признался, что поступил в Пенсильванский университет для того, чтобы научиться делать деньги и стать счастливее, но теперь, к своему собственному удивлению, понял, что помогать людям ему куда приятнее, чем приобретать обновки в магазинах.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности
Даже самая холодная зима не повод не дарить тепло, — Источник

Когда мы чувствуем себя счастливыми, проявив самые достойные качества, жизнь обретает подлинный смысл. Почувствуйте это сами.

Добрым поступкам сопутствует удовлетворение, чего не происходит, если мы что-то делаем только для удовольствия. Акт истинной доброты не сопровождается каким-либо явно выраженным чувством — например радостью. Скорее, в такие моменты имеет место полная самоотдача и забвение себя. Время останавливается«.

Сделайте то, на что долго не решались

Но тогда Юнатан сказал, что некоторые дела нужно совершать, даже если они опасные.

— Почему? — спросил я.

  1. — Иначе ты не человек, а просто ошметок грязи, 
  2. — сказал Юнатан.
  3. Астрид Линдгрен, «Братья Львиное Сердце»

Задумайтесь, что вы очень долго откладываете, потому что боитесь ошибок и неудач, что окажетесь недостаточно хороши или потому что о вас будут говорить люди — причем не то, что вам хотелось бы. И сделайте это. Будьте смелым. Сейчас.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности
О чем вы мечтаете в глубине души, боясь признаться себе? Что снится вам по ночам? Пора вытащить все наружу и сделать это!

Зачем? Потому что наши ошибки, неверные решения и катастрофы учат тому, что вы можете справиться с большими трудностями. Вы должны разрешить себе терпеть неудачи, чтобы делать что-то правильно. Вы должны осмелиться победить в спорте, любви, бизнесе и в жизни в целом. И тогда вы обретете внутреннюю силу — для будущих свершений.

Станьте увереннее в себе

Чтобы мечтать ничего не боясь, а главное, претворять мечты в жизнь, нужно не сомневаться в себе. И обладать смелостью, чтобы не слушать других. Для тренировки этого ценного навыка сделайте следующее упражнение.

Читайте также:  Можно ли опрыскивать фиалки водой и препаратами, правила и инструкция

Цель — помочь осознать, кому вы хотите понравиться в любых обстоятельствах. Да-да, у каждого есть такие люди. Возможно, к некоторым людям вы испытываете особое чувство и вам кажется, что за их признание нужно бороться.

Запишите имена трех-пяти человек, для которых верно вышесказанное.

А теперь ответьте на вопросы, имея в виду первого человека (вообще-то это стоит проделать со всеми тремя, пятью или сколько там имен вы напишете — со всеми людьми, чье мнение для вас важно).

  1. Почему его мнение так важно для вас и каких последствий вы боитесь, если решите вести себя так, как вам хочется?
  2. Как это на вас влияет?
  3. Подумайте, действительно ли последствия могут оказаться настолько скверными, как вы опасаетесь. И стоят ли они того, чтобы вам необходимо было и дальше сгибаться под их весом.

Чем чаще будете стремиться постоять за себя, тем быстрее обретете независимость от мнения других людей.

Представьте, что ваша жизнь — конструктор. И ее можно разобрать на части и собрать заново так, как давно мечтается. Посмотрите, что уже есть: работа, встречи с друзьями, любимые фильмы и кофе по утрам. Соберите в другом порядке. Реконструируйте, меняйте, создавайте с нуля. Круто? И реально. Это дизайн-мышление в работе. И вот как это сделать.

1. Разберите свою жизнь на ингредиенты — словно это салат или какой-нибудь суп. Из чего она состоит? Работа, друзья, вязание снежинок, домашние дела, кулинарные курсы, болтовня с друзьями, сноуборд, книги по психологии, здоровье, время — у каждого свой набор.

2. Решите, от каких ингредиентов вы избавитесь, какие немного (или, наоборот, сильно) измените, а какие оставите такими, какие они есть. Это ингредиенты жизни вашей мечты.

3. Составьте план: что, когда и в какое время вы будете делать, чтобы жизнь мечты стала жизнью реальной. Распланируйте все в календаре и поставьте дедлайны. Тогда вы четко будете знать, куда двигаться.

Суть — выделить главное, убрать лишнее и создать ту жизнь, о которой вы мечтаете.

Выберите несколько дел себе по душе — тех, которые очень хочется сделать до Нового года — и приступайте. МИФ в вас верит! А вы верьте в себя. Как единорог ????

Источник

По материалам книг: «Книга Ленивого гуру», «Ультрамышление», «Сейчас», «Уверенность в себе. Простые практики», «Осознанность», «Мечтать не вредно», «Жизнь как конструктор», «Китайское исследование. Простые и быстрые рецепты», «Уверенность в себе».

 

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/11/14/30-del-kotorye-nuzhno-uspet-sdelat-do-novogo-goda-chast-1/

Успеть до 31 декабря: чек-лист для подготовки к Новому году

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Заниматься праздничными хлопотами веселее, если включить новогоднюю музыку или фильм.

2. Избавиться от хлама

В Италии старые вещи выбрасывают по традиции прямо из окна. Вы можете просто отправить их в мусорный бак. Не стоит брать с собой сломанное, надоевшее и некрасивое в новый год.

3. Сделать генеральную уборку

В праздники хочется, чтобы всё вокруг блестело: и ёлка, и раковина. Лучше не откладывать уборку на последний момент, чтобы уж точно вычистить все укромные уголки.

4. Поставить ёлку

Неважно, срубили вашу ёлочку под самый корешок или сделали на заводе из искусственных материалов, неправильный выбор новогоднего дерева может испортить весь праздник. Так что отнеситесь к этому внимательнее.

5. Украсить дом

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Мишура, гирлянды, новогодний венок добавляют 100 очков к праздничному настроению. И ещё одна хорошая новость: не обязательно тратить состояние, чтобы устроить дома сказку.

6. Купить подарки

Печально утром 1 января встать и выяснить, что Дед Мороз ничего не оставил под ёлкой. Поэтому позаботьтесь, чтобы он обязательно к вам зашёл.

7. Упаковать подарки

Именно красивая обёртка превращает купленную вами вещь в подарок с большой буквы «П».

Как упаковать новогодние подарки любых форм и размеров →

8. Подготовить поздравления

Если не знаете, что желать адресатам, обратитесь к классикам.

9. Продумать меню

Чтобы не бегать по магазинам 31 декабря, лучше заранее решить, что вы поставите на праздничный стол.

10. Определиться с подачей

Накрыть новогодний стол — это не просто достать из дальнего шкафа фарфор, который родителям дарили на свадьбу. Сделайте праздник по-настоящему нарядным.

11. Сделать пряничный домик

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожностиSyda_Productions/Depositphotos.com

Или приготовить печенье в глазури. Это вкусно, эффектно и украшает вашу ленту в Instagram.

12. Выбрать наряд

Впереди много праздничных вечеринок, значит, можно успеть примерить все тренды сезона.

13. Определиться с макияжем и маникюром

В тренде блеск, сияние, мерцание. А в новогоднюю ночь можно себя не сдерживать и сиять на полную катушку. В конце концов, пусть издали будет заметно, кто тут украшение праздника.

14. Придумать развлечения

Если всю новогоднюю ночь вы планируете просидеть над тарелкой оливье, что ж, план у вас уже есть. Остальным лучше подумать над программой праздника заранее.

15. Распланировать новогодние каникулы

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожностиAleutie/Depositphotos.com

Если все каникулы мигрировать между холодильником и диваном, вряд ли они станут незабываемыми. Раз уж государство подарило нам длинный отпуск посреди снежной (или не очень — как повезёт) зимы, надо использовать его на полную.

16. Подготовить средства экстренной помощи для 1 января

Вы просыпаетесь после бессонной ночи. В горле пересохло, мешки под глазами такие, что в них поместятся все подарки, глаза сияют краснотой. Последствия праздника легко устранить, если позаботиться об этом заранее.

17. Завершить рабочие дела

В этом году каникулы продлятся восемь дней. Значит, нужно завершить дела к 31 декабря и нейтрализовать потенциальные форс-мажоры, чтобы до 9 января ни о чём не переживать.

Как отдыхаем в 2020 году: календарь выходных и праздников →

18. Подвести итоги за год

Год наверняка был насыщенным. Вам точно есть за что себя похвалить. А вот ругать за неудачи не нужно — сделайте выводы и идите дальше.

Как подвести итоги за год →

19. Попрощаться со старым годом

Как ни крути, новогодняя ночь — это важная веха, от которой большинство из нас ведёт отсчёт. Вы выросли и поняли, что чуда ждать не стоит. Можно сделать его своими руками и отпустить то, что мешает вам добиваться своих целей и быть счастливым человеком.

20 вещей, от которых нужно успеть избавиться до Нового года →

20. Дать новогодние обещания

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожностиNenochka/Depositphotos.com

Чтобы наступающий год действительно изменил вашу жизнь, нужно взять процесс в свои руки.

Простой план, который поможет выполнить данные себе новогодние обещания →

Источник: https://Lifehacker.ru/podgotovka-k-novomu-godu/

Чеклист: 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно.

Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство.

 По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно.

Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств.

При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека.

Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала.

Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль.

Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать.

При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство.

Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости.

Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения. 

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них.

Читайте также:  Изопропиловый спирт – применение в быту, где продается и чем опасен

В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %.

Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта. 

У вас проблемы с концентрацией 

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве.

В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память.

Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же).

И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер.

Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности.

В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит.

Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения.

А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти. 

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

У вас постоянно напряжены мышцы 

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать).

В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы.

Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства. 

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность.

Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее.

Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства. 

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность.

Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи.

Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем.

Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению.

Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства.

Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может.

Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают.

Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема.

Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью. 

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке.

Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться.

Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фотографии: VRD — stock.adobe.com, golandr — stock.adobe.com, Sashkin — stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan — stock.adobe.com, olya6105 — stock.adobe.com

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/237207-anxiety-checklist

Что нужно успеть сделать до Нового года: список дел

Кто смотрел фильм «Очень плохие мамочки 2» с Милой Кунис в главной роли знает, как важно заранее подготовиться к празднику, чтобы всё не испортить. А ведь это самый сложный период для каждой женщины.

Выбрать подарки, ярко их упаковать, купить ёлку. Выполнить генеральную уборку, украсить дом, продумать праздничное меню.

А когда подумать о себе? Выбор индивидуален: или всё бросить, или начать приготовления заранее!

До долгожданного праздника осталось мало времени. Год уже почти закончился, а столько дел ещё не доделано! А ведь в следующий необходимо вступать без долгов, иначе они так и будут хвостом тянуться.

Подарки выбраны? Платье куплено? Генеральная уборка сделана? Ну вот, теперь вы растерялись. Не стоит Главное, что ещё осталось время без суматохи выполнить приготовления.

Сегодня расскажем, что нужно успеть сделать до Нового года, список дел внушительный, но выполнимый. Каждому под силу всё переделать, чтобы встретить год в отличном настроении, чистом, уютном доме. В прекрасной компании, сверкая счастливой улыбкой на идеально накрашенном лице, ощущая в полной мере свободу бытия.

Октябрь

Решить денежные вопросы

Не забудьте погасить долги по кредитам, кредиткам. Заблокируйте кредитные, дебетовые карты, если ими уже давно не пользуетесь. Оплатите штрафы, налоги, счета за коммунальные услуги. Отдайте долги, даже самые маленькие. Не рекомендуется откладывать решение подобных проблем. При желании возможно избавиться от всех долговых обязательств, но на это потребуется время.

Позаботиться о здоровье

Перед праздниками рекомендуется пройти обследование, записаться к врачу, подлечить зубы. Вы ведь не хотите, чтобы старые или неизвестные болячки перешли в следующие двенадцать месяцев? Откажитесь от вредных привычек, приобретите полезные. Сядьте на очистительную диету, пройдите курс детокс-терапии.

Завершить начатые проекты

В следующем году хочется браться за актуальные, интересные проекты. Но это будет проблематично, если груз невыполненных рабочих моментов останутся незавершёнными. К тому же, о каких спокойных праздничных выходных можно говорить, если проблемы на работе будут отвлекать?

Просто абстрагироваться не получится, в январе придётся с ними столкнуться. Выход один – заранее составить реестр незавершённых рабочих проектов, приступить к их выполнению.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Дочитать, дорисовать, дописать…

Завершать незаконченные проекты требуется на работе и дома. Вспомните о недочитанных книгах, недосмотренных фильмах, недовязанных варежках. Вспомните о хобби и выполните, что начинали. Это здорово поднимет настроение и планку.

Ноябрь

Избавиться от старого хлама

Выкинете весь, годами накопленный, хлам. Избавьтесь от сломанных, старых вещей, оставленных на всякий случай. Их место непременно займут более полезные, ценные вещи.

Подготовить подарки

Все мы привыкли закупаться подарками в декабре. Но вспомните об очередях, суматохе, давке в магазинах. А что творится на дорогах с бесконечными пробками.

Читайте также:  Как хранить хлеб в пакете, хлебнице и холодильнике?

Накануне праздников сложно найти свободное парковочное место. Подумайте о близких заранее. Загодя выясните, о чём мечтают дети, друзья, любимые, родственники. Подарок необязательно должен быть дорогим.

Не обесценивайте и не смейтесь над чужими желаниями!

Если выяснится, что супруг давно хотел радиоуправляемый вертолёт – порадуйте мальчишку, подарите!

Пройтись по магазинам

Этот пункт вытекает из предыдущего. Но осторожно! Покупка новогоднего платья или костюма превратит ожидание праздника в ещё более невыносимую муку, ведь его захочется тотчас надеть!

Декабрь

Выполнить уборку

В новый год – с чистым домом! Нет потребности мыть стены, заново белить потолок, но протереть пол, окна стоит. При добавлении в воду масла ели, сосны, лимона, квартира будет сиять чистотой, празднично пахнуть!

Записаться на косметические процедуры

Красота спасёт не только мир, но и праздник. Запишитесь к косметологу, проведите эпиляцию, шоколадное обёртывание. Не забудьте обновить причёску, возможно, пришло время сменить цвет. И, разумеется, не забудьте про обязательный маникюр, педикюр.

Нарядить ёлку

Что нужно успеть сделать до Нового года, список дел огромный. Но главное – не забыть про ёлку! Хвойная красавица может быть натуральной, искусственной – на личное усмотрение. Главное её нарядить, украсить. Ёлочка должна радовать взгляд и сердце.

Украсить дом

Ёлка – лишь полдела. Без украшения жилища новогоднего настроения не раздобыть. Устройте набег на магазин, поищите дома или создайте украшения собственными руками. Необязательно мастерить сложные декоративные украшения.

Интерьер получится устроить в праздничном стиле, развесив гирлянду на окне или наполнив вазочки хвойными ветками, шишками. Проявите фантазию.

Составить план новогодних выходных

На праздники ожидает неделя выходных! Сходите в кино, посетите мастер-класс, отправляйтесь на лыжную прогулку, проваляйтесь дома за просмотром любимых фильмов. Это отличная возможность сходить в гости к родственникам, друзьям. Проведите отдых насыщенным, эмоциональным, набирайтесь впечатлений, хороших воспоминаний.

Успеть сделать до Нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Продумать праздничное меню

Пункт отпадает, если новогоднюю ночь будите отмечать вне дома, у родных или в ресторане. Но если торжество намечается в собственном доме, то рекомендуем заблаговременно продумать меню, записать план покупок. Посмотрите, какие продукты получится заранее. Например, баночку консервированного горошка, муки, специй.

Не оставляйте покупки напоследок. Если в магазине не окажется желаемого продукта, это добавит лишней суматохи, беготни.

Снять напряжение

Сложно вспомнить, сколько проблем было решено за предыдущий год. Каждый заслужил право расслабиться, набраться сил. Запишитесь на массаж, примите горячую расслабляющую ванну, сходите к психологу. Сеанс с психотерапевтом поможет расставить приоритеты, разобраться в себе и наметить будущие планы.

Его может заменить обычный дневник. Возьмите чистый лист бумаги, ручку и запишите, что тревожило, расстраивало. Укажите победы, радостные события в жизни. Подобный прием поможет освободиться от старых мыслей для ясного представления будущего.

Простить, попросить прощения

Искренне и от души. Не стоит нести в следующий год груз забот и тревог. Никто не обязан оправдывать ваши ожидания, также, как и вы не обязаны это делать. Оставьте всё в декабре и идите в свежий январь с чистым сердцем.

Поблагодарить

Это тоже очень важно. Когда мы от всего сердца благодарим людей за их помощь, поддержку, жизненные уроки, сами становимся лучше, легче. С таким позитивным зарядом войти в следующую жизненную фазу будет легко.

Вспомнить о собственных желаниях

Что требуется выполнить, вы переделаете, но не забудьте и о себе. Давно желали съездить в Испанию, но откладывали путешествие? Мечтали найти вторую половинку, но как-то руки не доходили до личной жизни? Самое время превратить желания в конкретные цели. Выделите пару часов на составление годового плана исполнения желаний, войдите в новый год целеустремлённым, активным человеком.

Что ещё у вас входит в предновогодний список?

Источник: https://women93.ru/chto-nuzhno-uspet-sdelat-do-novogo-goda-spisok-del/

Что надо сделать к Новому году

Выберите свободный вечер, желательно в самое ближайшее время. Возьмите блокнот, календарик и ручку. Для создания творческой атмосферы налейте себе горячий шоколад, завернитесь в плед, усядьтесь в уютное кресло и приступайте.

Планы, планы

Создайте списки всех важных дел, адресатов для поздравительных открыток, а также счастливчиков, которые получат от вас подарки. По окончании сразу положите списки в сумку, до Нового года пусть они всегда будут рядом. И вам не придется постоянно держать всю информацию в голове и бояться что-то забыть.

Совет: звонок в салон красоты, сделанный в начале декабря, даст гарантию, что в конце месяца вы точно попадете к своему стилисту. Чем ближе к Новому году, тем мест остается все меньше.

Учимся быстро и красиво упаковывать подарки по примеру из нашего видео. Это сэкономит время и освободит его для праздника!

Первые ласточки

Вы когда-нибудь отправляли поздравительные новогодние открытки? Если нет или делали это давно – возобновите традицию, это принесет вам массу удовольствия.

Выбирая открытки, думайте о тех, кому вы их отправите, пусть не только слова, но и сами картинки несут некий приятный, зашифрованный смысл. И не берите открытки с готовыми текстами, напишите поздравления сами.

Совет: чтобы не мучиться, сочиняя послания, будьте краткими. Самые простые слова, такие как «любим», «ждем в гости», «думаем о вас», и, конечно пожелания удачи и счастья в Новом году, заменят любые выдуманные эпитеты.

Время подарков

Мы так любим самые важные дела оставлять на потом. Но вот с покупкой новогодних подарков так делать не стоит. Иначе в конце декабря придется штурмовать магазины, а в итоге купить не то, что хотелось, а то, что осталось.

Совет: неважно, где вы находитесь, перед выходом на улицу проверяйте свой список, вполне возможно, что часть даров можно купить где-то поблизости или по пути. Еще один плюс в том, сейчас еще есть возможность красиво упаковать подарки по нормальной цене, в канун праздников услуги станут гораздо дороже.

Внешние признаки

Чем ближе Новый год, тем мы становимся самокритичнее, и начинаем усиленно планировать диеты и занятия спортом. Если же что-то срывается, дико нервничаем.

В итоге к праздникам укрепляем не мышцы, а лишь плохое настроение и недовольство собой. Если и вы делаете также, прекратите себя изводить. Честно оцените наличие времени.

Если на работе дел невпроворот, а обед чаще всего у вас происходит уже вечером, лучше не пытайтесь втиснуть в график занятия в спортзале.

Совет: Чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома старайтесь пройти пешком, а не проехать на транспорте. По выходным ходите в баню. А вместо диеты, пейте больше простой и чистой воды – полтора-два литра в день. Это избавит организм от токсинов и лишних кило, а вас спасет от стрессов. Да и цвет лица к праздникам станет великолепным.

Место встречи

Одни летят к морю, другие едут в горы, третьи идут в гости, а у кого-то вообще нет идей как провести праздники. Но все это неважно. Согласитесь, бывает и так, что дома в одиночестве чувствуешь себя лучше, чем в большой компании на далеком острове. Главное, желание.

Совет: знаете вы или нет, где будете на Новый Год, но если вы не хотите оставаться в одиночестве, подумайте над тем, где вы проведете эту ночь уже сейчас.

Не бойтесь таким образом навлечь на себя неприятности. Вы просто подстрахуете себя на момент, если изменятся планы.

Действуя по принципу – не дома, так в гостях, не в гостях, так на даче, вы окончательно успокоите свой мозг, и он перестанет нервничать по поводу и без.

Самая нарядная

Везде твердят о том, что праздник нужно обязательно встречать в соответствии с цветом наступающего года по китайскому календарю. В этом году металлической Крысы.

А значит оттенки наряда должны быть серые, синие, белые, серебристые, золотистые. Считается, что именно они принесут удачу.

Так ли это? Посмотрим… Однако по китайскому календарю год наступит 25 января 2020, а ночь с 31 декабря на 1 января никакого отношения к гороскопу не имеет. Так стоит ли мучиться?

Совет: безусловно, красивое платье – важная часть новогоднего праздника. Но не самая главная. Если вы не придумали, во что облачиться или у вас нет возможности приобрести новый сногсшибательный наряд, наденьте любимое платье! По-крайней мере так вы точно будете ощущать себя красивой и уверенной.

Все к столу!

Если нет желания простаивать в очередях, о главных украшениях праздничного стола позаботьтесь заранее. Продумайте меню, составьте список продуктов. Те, что имеют длительный срок хранения, купите заранее.

Совет: если вы планируете удивить гостей новыми рецептами, потренируйтесь и заранее приготовьте пробное блюдо. Так вы избежите рисков в день праздника, и точно поймете, сколько времени уйдет на приготовление шедевра.

  • Последние две недели декабря будут самыми активными. Попробуем внести немного ясности, распланировав самые важные дела:
  • 22-25 декабря – закупаем продукты, а также алкоголь, салфетки, бумажные полотенца, пищевую пленку, свечи и прочие важные мелочи.

25 декабря – наряжаем елку. Можно сделать это приятное дело еще раньше.

28 декабря – приступаем к готовке. Что у вас по плану: пельмени, холодец, соусы? Все что можно, готовим заранее.

30 декабря – день контрольной закупки продуктов – хлеб, овощи, сметана, молоко и так далее.

31 декабря – раскладываем подарки под елку и отправляемся облачаться в наряды. Счастливого Нового Года!

Источник: https://domashniy.ru/psihologiya/uspet_do_novogo_goda_poshagovyj_plan/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector