Устала от домашних дел – что делать: 10 полезных советов

Понравилась статья? Следите за новыми идеями полезных авто советов в нашем канале. Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзене. Подписаться

Домашние хлопоты часто кажутся хозяйкам нескончаемыми. Длинный список дел нагоняет тоску и отбивает желание делать хоть что-то. В течение недели работа по дому копится, а в результате выходной превращается в день уборки, наступает усталость. Существуют секреты простого ведения домашнего хозяйства. Необходимо предпринять несколько шагов, значительно облегчающих этот труд.

Избавиться от лишнего

Зачастую причина усталости кроется в хаотичности уборки то здесь, то там, в зависимости от степени загрязненности. Создается ощущение, что приборка длится бесконечно. Задача: значительно сократить количество хлама в доме единожды. Необходимость убираться ежедневно пропадет. Возможны несколько вариантов «размусоривания» жилища, основные из них:

• по системе FlyLady;
• проверенные временем и собственным опытом методы;
• по методу Мари Кондо.

Популярная система FlyLady предлагает домашнюю работу вести по зонам, на каждую выделяя по одной неделе в течение месяца. Секрет состоит в том, что работать в каждой зоне ежедневно следует не больше 15 минут. За такой короткий промежуток времени просто невозможно устать.

Эффект от небольших хозяйственных активностей в результате потрясающий. Постепенно каждая комната в доме становится чище и с каждым разом требуется все меньше усилий на ее уборку.

Избавиться один раз и навсегда от лишних вещей в доме предлагает разработчик японской системы наведения порядка Мари Кондо.

Таким образом можно сократить время, затрачиваемое на мытье, стирку или раскладывание по местам предметов, которые не используются, но хранятся, занимая место и отнимая силы на их содержание. В отличие от создателей системы FlyLady, автор книги «Магическая уборка» предлагает приборку не по зонам, а по категориям вещей.

  Разбирая вещи по группам: одежда, книги, документы, мелкие предметы разного назначения и памятные сувениры,- необходимо решить, выкинуть или оставить каждую вещь. Значение имеет ответ на один вопрос: приносит ли эта вещь радость.

Организовав сортировку хлама таким интересным способом, вместо обычной усталости приходит облегчение, потому что остаются только любимые предметы, ухаживать за которыми приятно, а значит, легко.

Заменить генеральные уборки поддержанием порядка

После тотальной зачистки, предпринятой на первом этапе, остается только поддерживать дом в порядке. Для этого желательно не откладывать домашнюю работу, чтобы она не заняла целый выходной день, лишив необходимого отдыха.

 Один из секретов методики FlyLady: регулярно тратить по 15 минут на приборку «горячих точек»,которые есть в каждом доме. Это места, где быстро накапливается мусор: тумбочка в прихожей, журнальный столик в гостиной.

Если держать такие участки в чистоте, создается общее ощущение порядка, и чувство усталости от избытка ненужных мелочей повсюду пропадает.

Вообще планирование домашнего хозяйства – основная идея подхода сторонников FlyLady. Составление списков и организация времени помогают меньше испытывать чувство усталости, потому что избавляют от спешки и суеты.

Не стоит бояться доверить часть домашней работы домочадцам. Главное– избавиться от перфекционизма.

Возможно, результат труда будет отличаться от того идеала, к которому стремится хозяйка, зато дело продвинется значительно быстрее и удастся сберечь силы.

Все достижения техники – в помощь

Технический прогресс не стоит на месте и не пользоваться его достижениями – большая ошибка. Порой не стоит гнаться за лаврами, например, великого кулинара, тратя вечер на готовку сложносочиненных блюд. Современные мультиварки имеют столько функций, что каждый обязательно сумеет найти рецепт по вкусу.

Такая «помощница» по кухне значительно сократит трудозатраты хозяйки. Сэкономленное время можно посвятить отдыху с семьей или любимому хобби – и вот уже дело сделано и усталости как не бывало. Правильно организованное домашнее хозяйство, свежий взгляд на его ведение и позитивный настрой легко победят усталость от домашних дел.

Источник: https://openoblokah.ru/svoimi-rukami/kak-legko-spravlyatsya-s-domashnej-rabotoj-i-ne-ustavat

Я устала от жизни: советы психологов + как противостоять переутомлению?

Я устала от жизни: определение синдрома эмоционального выгорания + причины его появления + первые симптомы СЭВ + пошаговая инструкция, как избавиться от хронической усталости + профилактика эмоционального выгорания.

Современные женщины живут на пределе своих возможностей: работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, ходят в спортзал, строят семью.

Именно об этом и о том, что делать, если я устала от жизни, предлагаю поговорить с вами в этой статье.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Наши мамы и папы, а также бабушки и дедушки вряд ли вообще слышали в свой адрес такой диагноз, как синдром эмоционального выгорания, потому что у них была прописанная схема жизни – садик, школа, университет или училище, работа, пенсия.

Их устраивало все, никто никуда не спешил, так как мы. В наше время – информационный бум, море возможностей для роста и развития.

Если хочешь быть успешным и обеспеченным, нужно постоянно себя проявлять, побеждать, прорываться и при этом вести как-то еще семейную или личную жизнь.

Синдром эмоционального выгорания: симптомы и лечение

На фоне такого бешенного ритма жизни появляется усталость, приобретающая хроническую форму. Организм человека отказывается адаптироваться к постоянным стрессовым ситуациям, сбивается работа нервной системы и наступает синдром эмоционального выгорания.

Если говорить простым языком, то это такое состояние, в котором ты хочешь что-то делать, но не можешь, потому что у тебя на это нет уже никаких сил. Ты быстро загораешься и так же быстро тухнешь, нет выносливости, не хватает энергии ни на что.

Как следствие, ты становишься раздражительным и агрессивным, все сферы жизни идут под откос.

Важно: как только вы почувствуете себя подобным образом, сразу же обращайтесь к специалисту, который поможет вам выйти из этого состояния. В противном случае желание жить полноценно не появится, а ситуация, в которой вы оказались, будет только усугубляться с каждым днем.

«Я устала от жизни» или 4 причины эмоционального выгорания

Давайте разберемся более подробно в основных причинах возникновения синдрома эмоционального выгорания. Возможно, вы сможете их у себя выявить и вовремя исключить, чтобы они не привели вас к такому сложному психологическому недугу. Итак, что же вызывает сидром эмоционального выгорания (СЭВ):

1. Стрессовые ситуации.

   В них человек оказывается каждый день. Особенно это касается женской половины населения планеты, потому что им приходится выполнять очень много обязанностей в течение дня.

   Часто так получается, что на женских плечах и заботы о доме, о детях, и работа, и какие-то повседневные задачи.

   Женщины постоянно балансируют между карьерой и семьей, а выдержать такое достаточно сложно продолжительное время.

Что такое стресс?

2. Неудачи на работе или в отношениях.

   Если человек постоянно сталкивается с трудностями, и долгое время не видит никаких положительных сдвигов в жизни, он начинает впадать в депрессию, которая приводит к эмоциональному выгоранию.

3. Специфика профессии.

   Люди, работающие в условиях постоянного напряжения, очень быстро устают. Поэтому им нужно после рабочего дня как можно лучше и дольше отдыхать. В противном случае силы будут только уходить, а восстановления организма не случится.

4. Особенности мировоззрения и характера человека:

   • Люди с негативным восприятием мира – они корят себя за любую ошибку и окружающих людей, как следствие, становятся злыми и раздражительными.
   • Люди-Жертвы, которые постоянно падают духом, если оказываются в неблагоприятной для себя ситуации.
   • Люди романтики, паразиты и потребители – часто сами себе устраивают эмоциональное выгорание.

Только люди с позицией творца по жизни никогда не окажутся в таком затруднительном положении, потому что они точно знают, чего хотят от жизни, они созидают и не сдаются перед проблемами.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Симптомы хронической усталости появляются не сразу, а по мере развития этого психологического заболевания. Есть несколько стадий, которым соответствуют определенные проявления СЭВ.

СтадияСимптом

Энтузиазм	Человек настолько вдохновлен работой, что вообще ни на что не отвлекается, может работать 24 часа в сутки, и никакие симптомы СЭВ ему пока не докучают.
Успокоение	Энергии уже стало меньше, поэтому пришлось вернуться в нормальный рабочий режим.
Фрустрация	Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он во всем сомневается, ему трудно принимать решения.
Усталость	Человек постоянно нервничает, потому что ему надоело однообразие. Наступает астения.
Безразличие	Все, что делает человек, выполняется формально, без энтузиазма.

Пример из жизни, как сильно повлияло то, что я устала от жизни на мое поведение

Лично я сама сталкивалась с таким состоянием. Хочу сказать, что с ним я связываю самый неблагоприятный период своей жизни – постоянно раздражительная, не знаю, чего хочу, работа перестала приносить радость, от детей устала, муж – не муж.

А началось все с того, что я слишком сильно погрузилась в работу, начав один интересный проект. Я за ним сидела, будучи беременной и с маленьким ребенком на руках большую часть своего времени, свободного от семейных хлопот.

Не буду кривить душой, я даже позволяла себе в своем положении не спать и не есть.

К тому же мне стало безразлично, как я выгляжу – пучок завязала, непонятно что надела и пошла, и то через силу. Рождение ребенка меня немного вдохновило, я стала больше читать, отдыхать и постепенно пришла в себя.

Поэтому, милые женщины, не измывайтесь над собой, в таком состоянии вы начинаете выполнять разрушающую функцию в семье.

Лично я еще для себя выделила несколько признаков приближающегося синдрома эмоционального выгорания. Обратите внимание, нет ли у вас этого:

• Вечером после работы вы позволяете себе выпить что-то алкогольное, чтобы снять напряжение, или съесть много сладостей. Ведь это самый простой и доступный способ быстро поднять себе настроение, хоть эффект будет кратковременный.
• Чтобы нормально спать, вы стали употреблять травяные чаи или специальные успокоительные. У некоторых такой процесс превращается в некий ритуал, но на самом деле ничего хорошего нет в приеме таблеток. Травяные чаи вполне допустимы, но в ограниченных количествах.
• Вы перестали делать то, что любите, чем ограничили круг своих интересов. Вы думаете, что есть дела важнее, что время на чтение той же книги изначально считается потраченным впустую.
• Ваш рабочий день стал дольше, потому что вы уже не успеваете выполнять все вовремя, а все потому, что силы на исходе.
• Вы начали постоянно всего опасаться. Эти страхи контролировать уже не получается. Они же мешают вам совершить то, о чем вы давно мечтаете.
• Вы стали чрезмерно восприимчивы и эмоциональны – на все обижаетесь, закрываетесь в себе. Этот тот случай, когда слово может настолько ранить, что жить уже не хочется.
• Стала часто болеть голова, скачет давление и усилилась потливость. В целом иммунитет стал слабее.
• Вы вообще не чувствуете, что отдохнули, даже если поспали долго или побывали на море.

Все это нужно в себе принимать, а затем обращаться к докторам. Есть много методов, которые действительно помогают как можно быстрее поправиться и войти в привычную жизненную колею.

Как лечить синдром эмоционального выгорания: поэтапное руководство

Чтобы вылечить синдром хронической усталости вам нужно проделать еще внутреннюю работу над собой. Хочу представить вам ориентировочную пошаговую инструкцию по избавлению от этого недуга.

ШагиОписание

Шаг 1. Срочно смените обстановку.	Лучше всего для этого отправиться во внеплановый отпуск, причем неважно, куда. Если нет финансовой возможности, просто отправьтесь в лес с палаткой или на дачу. Главное – не сидеть на месте, а попытаться перезагрузиться, переосмыслить свою жизнь.
Шаг 2. Бросьте себе вызов.	Просто заставьте себя, поставьте перед собой цель, испытайте себя и уничтожьте страхи, которые вам мешают. Это поднимет вам самооценку, вы начнете понимать, что стоите в этой жизни многого.
Шаг 3. Общайтесь.	Это могут быть старые друзья, новые знакомые. Зовите их к себе в гости на интересные вечеринки, организовывайте все сами, погружайтесь в этот творческий процесс.
Шаг 4. Заведите себе красивый блокнот, в который вы запишите все свои проблемы и способы их решения.	Медленно и верно выполняйте шаг за шагом, чтобы постепенно ваши проблемы решались. На это уйдет больше времени, но это придаст вам сил, потому что вы постоянно будете одерживать маленькие победы.
Шаг 5. Займитесь восточными практиками.	Медитация и йога – это просто кладезь для здоровья. Многие практики можно отыскать в интернете бесплатно, можно записаться на специальные курсы, чтобы научиться профессионально выполнять упражнения и расслабляться.

И параллельно с этой внутренней работой лечитесь у врача. Вам может помочь психолог или психотерапевт. Но, если вы достаточно сильная личность, то можете постараться какое-то время справляться с проблемой самостоятельно.

Посвящается тем людям, которые устали жить и боятся, что не смогут справиться с трудностями.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Теперь поговорим о том, как лучше выстраивать свой день, чтобы вообще никогда не посещала мысль: «как я устала от жизни». Я представлю вам несколько профилактических мер в качестве рекомендаций.

Что такое выгорание на работе и как его избежать?

СпособОписание

Готовьте себя к стрессу	Нужно понимать, что стресс – это вообще нормальное явление, его не нужно бояться, стараться избегать. Просто следует научиться техникам, которые будут помогать вам справляться со стрессовыми ситуациями. Для этого нужно больше читать, посещать тренинги, марафоны по саморазвитию. Словом, нужно работать над собой.
Гоните от себя сиюминутные желания	Никогда ничего не делайте, если чувствуете, что сильно раздражены. Можно в порыве гнева наломать дров, наговорить гадости, обидеть человека, испортить отношения. Научитесь контролировать свои эмоции, и только в спокойном состоянии принимайте решения и выясняйте взаимоотношения.
Всегда помните о том, что является в вашей жизни самой большой ценностью	Вообще сформулируйте свой кодекс норм, правил, собственных законов, и следуйте ему. Вам станет легче жить, вы будете уверены в том, что всегда поступаете правильно. Ничего не сможет сбить вас с намеченного пути.
Обзаведитесь домашним питомцем	Возможно, что прогулки с ним будут вас успокаивать. Особенно это подходит женщинам, у которых нет деток и семьи, и не о ком заботиться. Домашняя кошка, собака или даже простой попугайчик скрасят ваше одиночество и наладят мировосприятие.
Следите за своим телом	Не превращайтесь в кисель, который будет только отбирать у вас природную красоту. Нужно всегда быть в тонусе, чтобы хватало энергии на запланированное, а также на то, что необходимо выполнить спонтанно. И вообще, тело – это храм души. Вы же хотите, чтобы ваша душа жила в красивом доме?
Принимайте решения	Не медлите, ничего не ждите, а быстро принимайте решения, если у вас есть сложные проблемы. Даже если вы не можете разобраться, как поступить, выработайте у себя привычку все записывать, сопоставлять, планировать и расставлять приоритеты. Очень важно, чтобы такие вещи велись именно в письменном виде, так как в этом случае они точно откладываются на подкорке.

К жизни нужно относиться, как к подарку, который, как мы все знаем, должен вызывать у нас только положительные эмоции. Помните также о том, что наши мысли материальны, не посылайте в космос негативные мысли вроде такой: «как я устала от жизни» — у нее ужасная энергетика, которая будет притягивать к себе такие же события.

Берегите свою жизнь и каждый день старайтесь получить от нее удовольствие! Никто не обязан за вас организовывать вам впечатления и создавать настроение! Мы сами творим свое настоящее и будущее!

• Твиттер

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/ja-ustala-ot-zhizni.html

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Рак
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

Соблюдайте 10 простых рекомендаций, чтобы избавиться от постоянной усталости

• 12 фильмов, которые могли бы взорвать мир кинематографа, если бы вышли на экран. Но что-то пошло не так
• Как снять с себя груз ответственности, при этом всем угодить и никого не подставить
• Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины
• 20 собак, которые одним своим взглядом растопят даже ледяное сердце
• Бразильский дедушка с витилиго вяжет кукол, чтобы поднять самооценку детей, живущих с этим заболеванием
• Почему мы таим обиды на родителей, которые честно пытались вырастить нас хорошими детьми
• История о том, что идеального мужчину сложно найти, но можно родить и воспитать его самой
• Пользователи сети рассказали о моментах, напугавших их до седых волос. Некоторые истории напряженнее голливудских триллеров
• Чем закончились популярные, но очень длинные российские сериалы
• 13 человек, чьи имена на слуху, но их мало кто знает в лицо
• 18 пар звезд, у которых самобытное чувство стиля стало семейной традицией
• Пользователи сети рассказали, какие безумные вещи считаются нормой в их странах, но вызывают недоумение у приезжих
• Я провела в Сербии больше 10 лет и хочу поделиться тем, что удивляет меня в ней до сих пор
• 12 детских сказок, которые только на первый взгляд кажутся невинными
• Опытный педиатр отвечает на вопросы, которые вы постеснялись задать участковому врачу
• 7 детей, которые делают этот мир лучше, пока мы с вами сидим в интернете

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/soblyudajte-10-prostyh-rekomendacij-chtoby-izbavitsya-ot-postoyannoj-ustalosti-1635515/

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

• Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
• Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
• Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
• Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
• Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Как справиться с усталостью

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Берегите себя.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-spravitsya-s-ustalostyu/

Ответы@Mail.Ru: Странная фраза от тех, кто сидит дома и устает от домашних дел — "Скорее бы на работу! " А вот мне интересно (вн)

нет, просто, когда ты общаешься, работаешь, куда-то спешишь — жизнь не такая вялая, а сидя дома человек обленивается и ему даже уборка в тягость..

а мне наоборот нравится красоту наводить)

Думают, что спрос будет другой.

устают не от домашних дел, а от безделья, как правило.

Просто, если женщина сидит дома, то она не может сказать: «я не буду готовить ужин»… А вернувшись с работы, можно заменить полноценный ужин на бутерброды или уборку переложить на мужа. Мне, кажется, что логика такая…

видимо близкие позволяют себе хамить по этому поводу .. типа сидишь дома — сделаешь, ничего не случится .. или может деньгами попрекают .. я вообще ту ситуацию хамской бы сочла .. я работаю и дела на мне …но если я заколебалась реально, то мне мои мужики слова не скажут …

меня тоже всегда интересовал этот вопрос..

Это, видимо, те хотят, кто с родителями живут и ещё есть братья и сестры.

Просто уборка и другие дела быстрее осуществляются. С утра вскочил, все попеределал и побежал развлекаться. К тому же, когда работаешь, можно и мужика к уборке припрячь. (когда не работаешь, мужика жалко).

Лично я устаю от огромной кучи времени. Я не знаю куда его тратить, как ребенок родился, первые полгода просто вешалась от безделья, играла в он-лайн игрушки, наводила марафет в квартире, по три раза за день ногти перекрашивала, уже на людей начала бросаться…. Легче стало, когда после года ребенок отказался от груди и я смогла делать что-то без него, первым делом уехала на море :)))

Если я целый день на работе, то спросУ с меня меньше. Если же я дома, от меня ждут.. . чего-то…

А я думаю можно отстреляться фразой «ну я же работаю, устаю, потому не сделала, не убрала, не приготовила, не постирала»….
Сидя дома от этой фразы приходится отказываться))))

Короче мне хватает в выходной день 2-3 часа чтобы все перестирать и везде прибрать, на неделе только готовлю и конечно же ничего никто нигде не разбрасывает изначально, чтобы потом искать это и прибирать.

Работа не освобождает. Но иногда можно на домашние дела забить, мотивируя усталостью на работе. Вряд ли кто-то из домашних будет возражать против такого веского аргумента.

Я, когда работала в офисе, а не дома, как сейчас, почти не готовила. А готовка отнимает реально много времени. А усталость от сидения дома вовсе не от домашних дел, а от дня сурка. На работе хоть какие-то впечатления. а дома сплошное однообразие.

Тяга к смене обстановки. И потом, когда работаешь, можно и домашних привлечь к работе, хотя бы мыть посуду — восьмилетка вполне справится.

Я сижу дома и не могу дождаться выхода на работу! И не от того что устала, домашние дела меня не утомляют. Просто скучно дома сидеть, малая в садик уже ходит, заняться особо нечем, так что думаю на парочку месяцев раньше выйти)

Дел меньше не станет, но зато сама атмосфера, окружение, а следовательно и настроение поменяется. Ненавижу дома сидеть, не могу дождаться выхода на работу. Когда работала было гораздо приятней для меня. Не понимаю, как некоторые годами дома сидят…

Когда те, кто так говорит выйдут на работу, то в доме видимо будет бардак)) ) Мне как-то все равно: работаю я или нет, то успевали по дому все сделать, кто пришел раньше, тот и еду приготовил, вместе пропылесосили, кто-то помыл посуду, а кто-то пол — короче, проблемы в этом не вижу)))

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/83035793

Способы снять усталость

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Человеческий организм штука сложная, и нагружать себя не задумываясь о последствиях, по меньшей мере, опрометчиво. Как же снова взять себя в руки и как снять усталость, порой даже думать не хочется. На самом деле это не очень сложно, главное не терять настроя.

В бешеном ритме современной жизни очень часто приходиться работать много и долго, не давая себе времени на полноценный отдых.

Как следствие, появляется усталость. Конечно, это состояние не из приятных: тяжесть, ноги болят, работать не хочется, не говоря уже о домашних делах. Однако дела и работу никто не отменял, все это делать просто необходимо.

Типы и симптомы усталости

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости: хроническая и переутомление.

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

Существует также физическое переутомление, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

— Изнеможение после физической или умственной активности— Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха— Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел— Боль или воспаление в мышцах— Головокружение— Отсутствие мотивации— Раздражительность— Головная боль

Что нужно делать

Советов конечно множество, кому-то помогает одно, а кому-то иное. Поэтому лучше испробовать все способы, после чего вы уже разберетесь, что же нужно именно вам. Для начала, подумайте об ужине.

• Если вы по приходу домой с работы сразу садитесь ужинать, то ваш организм попросту не успевает передохнуть, потому как переваривание пищи процесс очень трудоемкий для него.
• Получится, что вы не отдохнете, но еще больше устанете, вас потянет в сон, а в таком состоянии любое, даже очень приятное и любимое дело, не в радость.
• Лучше сначала передохнуть, можно принять душ, что бы смыть с себя груз всего дня, и только потом садиться кушать.

Так же хорошо будет ограничить работу с компьютером, и интернетом. Давно доказано, что при работе с электроприборами особенно сильно устают глаза. Но это не все, длительное «общение» с компьютером влияет и на ваш позвоночник, особенно на шею.

95% людей сидят за компьютерным столом неправильно, длительное время в одном положении, отсюда и проблемы с шеей.

А вместе с этим его излучения еще и угнетают нервную систему. В интернете же, как многие уже знают, можно просидеть несколько часов кряду, и даже этого не заметить. Поэтому следите, сколько времени вы на это тратите, и старайтесь его ограничивать, по крайней мере, делайте перерывы, каждые час – полтора.

Так же, перед сном стоит выключить и телевизор, и, к примеру, почитать книгу. Это поможет вам расслабить нервную систему, и вы скорее уснете, и лучше выспитесь.

Это может быть специализированная книга, например, книга Сохэра Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни».

О чем книга

О том, что такое хроническая усталость, современные люди знают не понаслышке. Стрессы, интенсивная работа, избыток информации вкупе с недостатком свободного времени — такой груз ежедневно ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны.

Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени…

Не забывайте так же и о прогулках на природе. Клетки мозга очень страдают при недостатке кислорода, а восполнить баланс лучше всего получится на свежем воздухе.

Позаботьтесь о своем питании

Бытует мнение, что для быстрого восстановления сил достаточно съесть шоколадный батончик. Да, на короткое время, минут на 20, вы можете почувствовать себя лучше.

Но, такие углеводы очень быстро усваиваются, и уровень сахара в крови упадет вместе с ними, как и ваши силы вновь иссякнут. В таких ситуациях хорошо съесть что-то из сложных углеводов или белков.

И не забывайте о витаминах. В вашем рационе должно быть достаточно свежих овощей и фруктов, недостаток витаминов могут привести не только к усталости, но и к депрессии, раздражительности и нарушениям сна.

И самое приятное, для выработки гормона счастья, очень помогают какао – бобы. То есть, стоит пить какао и есть горький шоколад. А это, несомненно, очень приятное полезное дополнение к диете.

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Её нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

Вы уже чувствуете себя гораздо лучше, осталось принять порцию витаминов для энергии. Этому может помочь правильно выбранный напиток – стакан сока-фреш, морс из ягод, настой из сухофруктов. Можно заменить их апельсином или половинкой грейпфрута.

Полезным будет и зеленый чай с жасмином, ромашкой или мятой. Если вы больше любите черный чай – выпейте чашечку черного чая с лимоном.

Здоровый сон

Очень важно уметь жить в своем биоритме. Если кому-то из ваших знакомых для хорошего самочувствия достаточно 4-5 часов сна еще не значит что это подойдет и вам. Спите столько, сколько требуется, и тогда, когда нужно.

Если вам больше нравится ложиться после полуночи и вставать часов в 10 утра, так и поступайте, при желании работу можно достроить под ваш график. И напротив, когда в 8 вечера вам неутолимо хочется лечь спать – ложитесь! Тогда есть отличные шансы встать утром пораньше бодрым и доделать все дела.

Вредные привычки

Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают.

О вреде табака и спиртного, думаем, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса. Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина?

Нет. Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.

Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано немало советов. Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей.

И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.

Массажные техники и терапия

Массаж

Массаж – это один из основных способов снятия усталости тела. Если у вас есть возможность посещать массажные центры, либо ваши родные, знают основы массажа и готовы вам помочь, то обязательно нужно воспользоваться такими ситуациями. Дело в том, что любой массаж, очень положительно влияет на человека, но главное – он расслабляет мышцы.

Но вы можете сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.

Так же, очень помогает рефлексотерапия. Идеальным будет какой-нибудь восточный массаж с элементами акупунктуры.

Но тут не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к профессионалам, потому как акупунктура это довольно сложное направление медицины, и не стоит рисковать.

Техник массажа очень много, поэтому мы не будем на этом останавливаться. Скажем лишь, что в основе большинства из них лежит растирания нужных зон.

Аквариумная терапия

Суть метода. Само слово «терапия» подразумевает лечение. То есть выздоровление происходит путем визуального восприятия, наблюдения. Часто неврозы, мигрени, головные боли и утомляемость вызваны не физиологическими, а психологическими факторами.

Причина таких проявлений кроется в характере и самоощущении человека, в его реакции на внешний мир, на поведение других людей.

С точки зрения темперамента есть люди более подверженные возбуждению, которые с трудом успокаиваются. Все это приносит дискомфорт в их жизнь и требует корректировки. Психологи проводят с пациентами терапевтическую работу, одно из направлений которой – умение расслабляться.

Одно из главных правил аквариумной терапии – красивое оформление.

Нельзя просто взять банку и запустить в нее несколько рыбок. Аквариум необязательно должен быть большой. Это может быть и круглый «полушар» на пару литров. Но все должно быть сделано с удовольствием и красотой.

Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется перед сном провести время, наблюдая за водой и ее обитателями. Это снижает кровяное давление, успокаивает сердечным ритм, настраивает на сон. К тому же, резервуар воды служит естественным источником влаги и увлажняет воздух. Что тоже помогает здоровому сну.

Аквариум можно поставить в гостиной.

Он не должен стоять у окна, иначе вода зацветет. Но при этом он должен быть на виду для выполнения функции – успокоении. Лучше всего поставить рядом удобное кресло или диван.

Ароматерапия

Ароматерапия, как лучший домашний способ по снятию усталости. Кроме душа и горячей ванны, обязательно используйте для расслабления ароматерапию, которая отлично воздействует на нервную систему и расслабляет напряженные мышцы человека. Ароматерапию можно устроить многими способами: свечами, маслами, а также добавлением трав в воду во время того, как парите ноги или принимаете ванну.

Запахи тоже очень сильно влияют на наш тонус, нервную систему и настроение. Несколько капель эфирного масла могут творить чудеса.

Медитация

Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте.

Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию. Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни.

Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом. Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!

Физические нагрузки

А для достижения лучшего и постоянного результата хорошо бы заняться спортом.

Физические нагрузки очень благоприятно действуют на организм. Главное подобрать правильный вид спорта. Если вы очень устаете то лучше отдать предпочтение расслабляющему и медленному фитнесу, такому как йога. Например, воспользуйтесь видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».

Если же все хорошо, то отлично подойдет бег или плавание, или то что вам нравится. Только не переусердствуйте, и не переутомитесь еще больше.

При ответственном подходе выполняя эти простые действия, вы сможете раз и навсегда забыть об усталости.

Рецепты ванночек для ног

Вам знакома ситуация, когда ноги в конце дня просто гудят? Не мудрено, ведь целый день в тесной обуви, капроновых колготках, да еще и на каблуках – это сильное испытание для наших нижних конечностей.

Что же предпринять в таком случае? Помогут лечебные ванночки для ног, тем более что приготовить их в домашних условиях не составит особого труда.

От отеков

Для снятия отеков вам понадобятся соцветия арники и семена конского каштана.

Эти растения прекрасно нормализуют кровообращение в ногах, а также повышают тонус вен.

Возьмите по столовой ложке каждого из растений и заварите в стакане кипятка в течение пятнадцати минут.

Полученный настой вылейте в таз с теплой водой, а рядом поставьте таз с холодной водой. Погружайте ноги на пару минут то в теплую, то в холодную воду. Закончите процедуру погружением в холодную воду, затем тщательно разотрите ноги сухим полотенцем.

Для расслабления

У вас «стоячая» работа или приходится много ходить? А вечером стопы горят и гудят?

В этом случае устройте своим ножкам небольшой «релакс».

Добавьте в таз с теплой водой по пять капель эфирного масла эвкалипта и перечной мяты. Подержите ноги в таком растворе пятнадцать минут.

После оботрите их полотенцем, и немного полежите, подложив подушку под стопы.

От суставных болей

Оздоровительное действие оказывают процедуры, на основе отвара можжевельника, пихты, сосновых шишек.

Для снятия воспаления также в таз с теплой водой и отваром добавляют две таблетки аспирина или анальгина. Держат ноги в такой ванночке не более пятнадцати минут.

А после наносят на суставы или места боли специальные мази или растворы.

Жизнь чудесна! Особенно когда в ней не находится места для усталости! Не доводите себя до изнеможения, и больше отдыхайте. Расскажите нам в х, как предпочитаете бороться с усталостью вы.

1. Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:
2. — Плюсы и минусы компьютера— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна— Режим дня как важная составляющая здоровья человека— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
3. До скорой встречи!

Источник: https://living-healthy.ru/sovety/ustalost-kak-spravitsja-doma.html